Ejercicio y pérdida de grasa corporal localizada en mujeres.

Es bien conocido el concepto de belleza de brazos, muslos y caderas contorneadas, con suficiente volumen para llamar la atención. El sueño de todo humano que supere la edad de desarrollo sexual. Sin embargo con el tiempo, en muchas ocasiones estos llamativos contornos se convierten en áreas del cuerpo que ya no se quieren exhibir y que comienzan a dar problemas con el ajuste de las prendas de vestir, las tallas, el espejo, la autoestima y ¡pare por favor de contar!

Los gimnasios están llenos de gente, muchos de ellos con las mejores intenciones siguen elaboradas y tortuosas secuencias de ejercicios con la finalidad de reducir la grasa corporal, tonificar la musculatura, corregir la postura, en fin, mejorar la salud. Pero hoy no nos referiremos a ese tipo de personas. Pues su disposición al ejercicio no es cuestión de discusión. Son atletas modernos, que disfrutan de lo que hacen, para muchos de ellos es una verdadera necesidad el ejercicio y lo acompañan o sustituyen con trotes, caminatas y muchas otras actividades sociales, incluso en solitario.

Hoy queremos referirnos a un importante número de personas que también asisten al gimnasio, también corren y caminan. Pero, su objetivo es otro, su meta es otra. Su intensión es cosmética. Asisten y entrenan con el propósito de corregir con precisión de bisturí algunos contornos que se han vuelto problemáticos. La gran diferencia con estas personas es que por lo general son sedentarias, no disfrutan del ejercicio y no les hace falta en su vida diaria.

Por alguna razón acunamos en nuestras mentes ideas maravillosas. Ideas que nos inspiran y nos entretienen con fascinación… Pero muchas de ellas son solo eso, ideas.

Lamentamos informarle: aunque usted esté convencido que una rutina u otra le permitirán quemar la grasa que le molesta en determinada e importante área de su cuerpo, la verdad es que esto no funciona así, y le advertimos, porque es muy probable, de persistir en su enfoque, que inicie un espiral que le llevará a acumular mas y mas grasa o a romperse alguna articulación.

Estudios científicos controlados indican que la perdida de grasa responde a la dieta, en la misma proporción que a ejercicios de fuerza en un lapso de hasta 17 semanas. (Izquierdo, 2001) Ante este hallazgo. Podría estimada amiga asegurar, que usted mantendrá un régimen de entrenamiento durante 17 semanas? Le recuerdo que eso es un poco mas de 4 meses de trabajos de fuerza + dieta!

Piense bien su respuesta. Porque tiene otra pregunta alternativa: Podría asegurar que se someterá a una dieta por 17 semanas? Le recuerdo que eso incluye alguna de estas fechas: carnaval, semana santa, vacaciones, inicio de clases, navidad y año nuevo!

Sostenemos reiteradamente, las dietas no funcionan. En esta entrega queremos agregar que el ejercicio cosmético funciona menos. Son sentencias que sometemos a su discernimiento por que le compadecemos en su molestia en el control de la grasa y el peso. Además nos ocupa las consecuencias que en la salud y en el bienestar causan estas acumulaciones de tejido adiposo.

En el trabajo de Izquierdo, se evidencia que las extremidades inferiores responden muy poco o no responden al trabajo localizado- A su vez coincide con los hallazgos de Nindl y Cols. (2000) quienes demostraron que el entrenamiento militar (enfocado principalmente en las piernas) inducía un aumento significativo de masa magra en las piernas, mientras que la masa grasa solo reducía en brazos y tronco. Incluso, en el estudio de Vispute (2011) donde el propósito del estudio fue investigar el efecto de ejercicios abdominales sobre la grasa abdominal en hombres y mujeres, después de 6 semanas de ejercicio físico abdominal no fueron suficientes para reducir la grasa abdominal subcutánea y otras medidas de composición corporal. No obstante, el ejercicio físico abdominal en ese caso, mejoró la resistencia muscular significativamente.

Los resultados de dichas investigaciones demuestran que cuando un grupo de músculos es entrenado, los cambios en la masa grasa no necesariamente tienen que producirse en sus adyacencias. Por tanto la grasa del tronco puede reducirse con el entrenamiento de brazos y/o piernas. Esta información puede ser muy útil para desmistificar ciertos conceptos poco claros, pero que aún siguen dando vueltas en ambientes de gimnasios, centros de salud y hasta en medios de comunicación, donde los sujetos que usan un segmento del cuerpo ejercitándolo a través de muchas repeticiones, creen que puede impactar sobre el contenido de grasa favorablemente (para reducirlo) solamente en ese sector, sin saber que en realidad impactan en cualquier otra parte de su cuerpo. El otro dato, es que con este tipo de entrenamiento de altísimo volumen y muy baja intensidad, no hubo hipertrofia muscular significativa en el segmento muscular entrenado.

En resumen, la evidencia científica indica que la grasa localizada no responde a los esfuerzos de los músculos que decididamente se entrenan sin cesar y sin resultados.

Estimad@s amig@s para reducir esa grasa que tanto les incomoda. Lo mejor es entrar en una fase de aprendizaje que permita identificar los alimentos que mejor te funcionan e iniciar un régimen que se adapte a tu ritmo de vida y a tus necesidades. Se olvide de las dietas, del ejercicio cosmético y aumente día a día su bienestar hasta alcanzar la mejor versión de usted mismo... suena mágico y casi lo es. Pero no le mentiremos. Igual tiene que trabajar y ser persistente. 

Aprenda cómo en los talleres de Genocultura. Están a su alcance.

Siempre a su disposición

Julio César Moreno

genoculturismo@gmail.com

Bibliografía

Vispute, SS, Smith, JD, LeCheminant, JD, and Hurley, KS. The effect of abdominal exercise on abdominal fat. J Strength Cond Res 25: 2559–2564, 2011.

Nindl, BC, Harman, E, Marx, J, Gottschalk, L, Frykman, P, Lammi, E, Palmer, C, and Kraemer, W. Regional body composition changes in women after 6 months of periodized physical training. J Appl Physiol 88: 2251–2259, 2000.

Scarfó, Ricardo. Reducción localizada del tejido adiposo graso por ejercicios de fuerza localizados en mueres. National Council On Strength & Fitness. 2014.