Plan de Entrenamiento

Qué, cuándo, cómo, dónde y porqué comer y hacer.

 

Te proponemos un sistema para mejorar integralmente tu vida y aumentar tu sensación de bienestar. Eso es perfectamente posible, porque el cuerpo humano posee la increíble capacidad de regenerarse y construirse así mismo.

Desde la Genocultura -término que alude al cultivo de los genes-  hemos creado herramientas para que conozcas la tendencia de funcionamiento de tu organismo y pautas que puedes emplear para  generar un “ambiente celular” confortable y así se produzcan los resultados que todos esperamos se expresen en el peso y la talla, como por arte de magia.

Muchas personas han probado con éxito el método de la dieta según el tipo sanguíneo y el genotipo, sin embargo esto va más allá, pues lo hace fácil y te permite construir tu propio conocimiento y controlar tu experiencia y así alejarte definitivamente de las dietas que ya sabemos que no funcionan.

Hemos dedicado un tiempo importante en adaptar métodos para el cuidado de especies biológicas y hacerlas de fácil uso para ti y logramos crear un sistema que funciona. Alcanzarás tu talla saludable, tu silueta natural y tu peso óptimo de manera progresiva, sin rebotes, sin riesgos ni complicaciones. Sentirás un permanente estado de bienestar que todos notarán. No se puede ocultar!

Contamos con testimonios y evidencias de importantes transformaciones en aspectos de salud. Personas que han retomado su libertad de movimiento, disminuido los costos en el consumo de medicamentos, control de índices como triglicéridos, colesterol, hipertensión, dolores musculares, dolores en articulaciones y otros muchos achaques. Todo en el marco de un saludable estilo de vida y una dieta adecuada a los requerimientos particulares de cada uno.

Aún cuando los resultados parecen mágicos, no hay nada oculto ni mágico. No tenemos la píldora milagrosa, ni la rutina perfecta de ejercicios, lo que profesamos es el conocimiento de principios universales de la vida y un sistema que puedes aplicar.

Un enfoque claro del sistema es la adaptación, lo que hace pensar que cualquier cambio que queramos realizar en términos de salud viene con el tiempo, describe una ruta, un destino. Hoy te trataremos una de las principales herramientas. El Plan de Entrenamiento. Toda actividad seria debe planificarse.

 

Un buen Plan establece con claridad los objetivos que se persiguen, las metas a alcanzar, el tiempo en que se espera ocurran, las dificultades que hay que enfrentar a través de estrategias conocidas y las acciones necesarias.

Llamamos Plan de Entrenamiento a un conjunto de información sobre tu condición física y aspectos culturales que te permite sistemáticamente avanzar en el conocimiento de tu cuerpo según los cuidados que le propinas. Contar con un Plan te permite verificar tu avance en el tiempo y cambiar de rumbo de ser necesario. El Plan es personal, son tus objetivos, tus metas, tus posibilidades, tu estilo de vida. Estamos seguros que tu primera aproximación de un Plan te resultará mejor que el mejor de los planes de algún amigo experto.

No pretendemos explicarte un Plan de Entrenamiento a profundidad, qué sentido tiene eso? Queremos invitarte a que tengas el tuyo propio y formes parte un movimiento convencido que en nuestros genes tenemos todo lo necesario para estar sanos, fuertes y felices.

Estar saludable es un asunto de toda la vida, defendemos la opinión que solo desarrollando el conocimiento lograrás tener éxito y avanzar conforme se presente los diferentes desafíos de la edad, las responsabilidades de tus actividades, la actividad física, etc.

Estar saludable depende de una sola persona. Usted mismo. Le invitamos a participar en los talleres introductorios donde obtendrá el sistema completo e iniciará su camino hacia el bienestar.

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genoculturismo@gmail.com

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Tras alcanzar el botín.

Esos depósitos de grasa que no desaparecen.

El cuerpo humano posee tejidos especializados en almacenar grasa. Todo el exceso de alimento que consumimos va a parar en estos depósitos de manera regular, pero si estás sometido a estrés de cualquier naturaleza, estos tejidos son alentados a hacer lo que mejor hacen, almacenar.

Muy a menudo nos ejercitamos por nuestra cuenta y como es habitual lo hacemos dentro de nuestra zona de confort. De esta manera, pocas, pero muy pocas veces se tienen objetivos claros de lo que se quiere obtener con el ejercicio.

De manera regular y errónea se acude al ejercicio como un correctivo a alguna anomalía, bien sea la apariencia de gordura, el aumento de peso, valores alterados de la química sanguínea, etc. Bien, hoy nos diferenciaremos completamente de esta idea. La idea del ejercicio como medicina.

En la Genocultura, se entiende el trabajo, a la capacidad del cuerpo para moverse y cubrir sus necesidades, la capacidad de trabajo es lo que marca la pauta de la alimentación. Esta capacidad de trabajo viene dada por el metabolismo basal y cada una de las actividades que realizamos a diario (actividades ligeras, modera o intensas) Así, si requieres hacer mucho trabajo, deberás comer mucho y si requieres hacer poco trabajo, deberás comer en consecuencia.

Esta idea establece claramente lo que significa engordar: comer mas de lo que necesitas para hacer tu trabajo.

Ahora, el caso común es que estamos gordos. Nuestra recomendación inicial y primaria es reducir el consumo de acuerdo a lo que trabajas y que incorpores mayor calidad a tu alimentación, de esta manera tu cuerpo se construirá en términos de musculatura y evitarás el almacenamiento. Poco a poco, el metabolismo mejorará e irás perdiendo esa grasa que te incomoda porque te hace lucir descuidado y poco saludable; te hace sentir torpe físicamente y acalorado en todo momento. Esa misma grasa va “descomponiendo tu cuerpo” generando alteraciones metabólicas, hormonales y químicas, al punto de enfermarte.

Nuestra segunda recomendación es que una vez logrado el primer paso, esa nueva sensación de bienestar te permita realizar mayor y mejor trabajo. En este punto todo es alegría, pues con tu mayor carga de trabajo puedes alimentarte como el que más, recuerdas tu época de adolescente cuando comías lo que querías sin consecuencias en el peso.

Ahora bien. Como somos tan críticos, muy probablemente encontremos aún rastros de grasa que no admitimos… Muy bien. Vamos por ellos.

Alcanzar ese botín y terminar de moldear esa figura que quieres requiere de una gran determinación. 

Debemos llevar a nuestro cuerpo fuera del área de confort, debemos entrenarnos con ese propósito.

Ahora que en el hemisferio norte estamos en invierno, muy buena es la ocasión para permitirnos ese crecimiento (el cuerpo crece cuando conquista nuevas habilidades). En esta fase de adaptación, en el trópico que habitamos, deberíamos aumentar el trabajo, para compensar la ingesta de alimentos a la que nos hemos acostumbrado. Bien, de eso se trata de aumentar el trabajo, pero no de la manera habitual, con tu rutina de costumbre.

Te proponemos Sábados de Intensa Actividad Física, indispensable al aire libre que tu cuerpo interactúe con los elementos del clima. De lo que se trata es de exigir al cuerpo el rendimiento del 130%.

Debes considerar que cuando te sientas agotado en tu rutina, solo has llegado, cuando mucho al 80% de lo que puedes dar.

Además debes cuidar mantenerte hidratado, consumir suficientes carbohidratos antes de la actividad física, consumir bocadillos durante la actividad y procurar un excelente descanso luego de la misma.

Conseguirás Consejos Claves en nuestra cuenta @genocultura.

Salud y Alimentación

Temas de estrategias y recursos

El año 2013 inicia con la mirada internacional enfocada en el estado de la agricultura y la alimentación en el mundo. La Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO, por sus siglas en inglés) ya tiene en agenda discusiones y decisiones que producirán cambios de políticas, estrategias y acciones en los gobiernos de más de 100 países, lo que afectará a la mayor parte de la población del planeta.

El caso de Venezuela es particularmente importante, no solo porque tenemos el pellejo comprometido con el destino de esta tierra, sino porque al tiempo de revisarse la producción de alimentos y el estado de la alimentación de la población; se sienten cada vez más los cambios en el mercado internacional de petróleo y energía, lo que amenaza fuertemente el estatus del país mono-productor, al punto que muchos analistas anuncian una Venezuela post-petrolera.

Revisando la situación venezolana, en términos del desafío que debemos enfrentar, nos encontramos con un país en una situación crítica. Enumeramos, 1) importamos más del 70% de los alimentos que consumimos; 2) tenemos un aparato productivo desmotivado y en retroceso; 3) la inversión de capital privado para producir alimentos, no haya un ambiente favorable, por altos riesgos personales, materiales y jurídicos; 4) el capital público está muy lejos de convertirse en inversión y reforzar las condiciones productivas, cuantiosas cantidades de dinero son derrochados en clientelismo; 5) para la mayor parte de la población, es común la idea de que los alimentos provienen de los supermercados y las charcuterías, el término campesino es peyorativo y aunque la clase media tiene raíces rurales y buena parte de ella poseen tierras en el interior, la mayoría vive ahora en las ciudades y no tienen el tiempo, la disposición, los conocimientos, ni los recursos económicos para aprovechar lo que fueron las haciendas de café, caña,  ganado y que hoy están en estado de abandono, sub explotadas con graves problemas ambientales de sostenibilidad.

La realidad del campo venezolano es compleja. La ubicación geográfica de nuestro país presenta un desafío tecnológico para enfrentar los factores climáticos. No es casualidad que al menos 14 países africanos, ubicados en la misma franja climática, presentan grandes problemas económicos. Estos países actualmente, incluyendo Haití, requieren de la intervención internacional para cubrir sus necesidades alimenticias y sus pobladores enfrentan el drama de la pobreza. Cabe destacar a manera de ejemplo, el caso de Guinea Ecuatorial, la cual padece los mismos  dramas económicos aún contando con petróleo. Se recomienda consultar los informes de desarrollo humano del PNUD.

Producir económicamente alimentos en nuestras condiciones es posible, siempre y cuando se cuente con: tecnologías apropiadas; capital humano capaz de resolver asuntos de naturaleza técnica; políticas gubernamentales que permitan un ambiente favorable a las inversiones; condiciones de negocios claras y transparentes; regulación de productos y estándares de calidad, y; enfrentar los problemas de ahorro e inversión de los productores menos favorecidos.

Adicionalmente hay otro aspecto importante de esta realidad, ninguna generación de criollos ha tenido que enfrentar semejante desafío, ni parecido. Durante el último siglo, el país ha venido comprometiendo su economía con los ingresos petroleros y actualmente es más dependiente que nunca de dichos ingresos. Al revisar las medidas poco sinceras para “sembrar el petróleo” durante la etapa democrática, en términos de producción de alimentos no recordamos sino el fracaso de superponer los intereses políticos sobre las razones técnicas. Desde la sustitución de importaciones hasta los gallineros verticales, encontraremos una camándula de desaciertos, que debemos revisar para que no volvamos a cometer los mismos errores.

Este año 2013 será el principio de una etapa de cambios que no tendremos más remedio que afrontar. No nos equivoquemos pensando en que es a nivel gubernamental, estamos acostumbrados a esperar el decreto o la ley que “resuelva” la situación. Nos referimos a que el cambio afectará el ámbito más cercano, la propia economía familiar, por lo que debemos iniciar de inmediato una estrategia que permita administrar mejor nuestros recursos familiares y lograr una alimentación sana en tiempos de secases.

Desde la Genocultura impulsamos un estilo de consumo personalizado adaptado al estilo de vida. En principio diseñamos capacitación para transferir conocimientos para ajustar hábitos y costumbres como un aporte al bienestar, el control de peso y reducir los riesgos a la salud. Hoy sin embargo, a la luz de los desafíos planteados nos proponemos complementar la capacitación con contenidos y recomendaciones que vayan más allá y alcancen estrategias integrales, con aditivos económicos y la administración de los recursos alimenticios.

Para mayor información de los talleres, seminarios y chalas contactar por los teléfonos 0424-540.41.95 o 0414-514.81.05; genoculturismo@gmail.com