Plan de Entrenamiento

Qué, cuándo, cómo, dónde y porqué comer y hacer.

 

Te proponemos un sistema para mejorar integralmente tu vida y aumentar tu sensación de bienestar. Eso es perfectamente posible, porque el cuerpo humano posee la increíble capacidad de regenerarse y construirse así mismo.

Desde la Genocultura -término que alude al cultivo de los genes-  hemos creado herramientas para que conozcas la tendencia de funcionamiento de tu organismo y pautas que puedes emplear para  generar un “ambiente celular” confortable y así se produzcan los resultados que todos esperamos se expresen en el peso y la talla, como por arte de magia.

Muchas personas han probado con éxito el método de la dieta según el tipo sanguíneo y el genotipo, sin embargo esto va más allá, pues lo hace fácil y te permite construir tu propio conocimiento y controlar tu experiencia y así alejarte definitivamente de las dietas que ya sabemos que no funcionan.

Hemos dedicado un tiempo importante en adaptar métodos para el cuidado de especies biológicas y hacerlas de fácil uso para ti y logramos crear un sistema que funciona. Alcanzarás tu talla saludable, tu silueta natural y tu peso óptimo de manera progresiva, sin rebotes, sin riesgos ni complicaciones. Sentirás un permanente estado de bienestar que todos notarán. No se puede ocultar!

Contamos con testimonios y evidencias de importantes transformaciones en aspectos de salud. Personas que han retomado su libertad de movimiento, disminuido los costos en el consumo de medicamentos, control de índices como triglicéridos, colesterol, hipertensión, dolores musculares, dolores en articulaciones y otros muchos achaques. Todo en el marco de un saludable estilo de vida y una dieta adecuada a los requerimientos particulares de cada uno.

Aún cuando los resultados parecen mágicos, no hay nada oculto ni mágico. No tenemos la píldora milagrosa, ni la rutina perfecta de ejercicios, lo que profesamos es el conocimiento de principios universales de la vida y un sistema que puedes aplicar.

Un enfoque claro del sistema es la adaptación, lo que hace pensar que cualquier cambio que queramos realizar en términos de salud viene con el tiempo, describe una ruta, un destino. Hoy te trataremos una de las principales herramientas. El Plan de Entrenamiento. Toda actividad seria debe planificarse.

 

Un buen Plan establece con claridad los objetivos que se persiguen, las metas a alcanzar, el tiempo en que se espera ocurran, las dificultades que hay que enfrentar a través de estrategias conocidas y las acciones necesarias.

Llamamos Plan de Entrenamiento a un conjunto de información sobre tu condición física y aspectos culturales que te permite sistemáticamente avanzar en el conocimiento de tu cuerpo según los cuidados que le propinas. Contar con un Plan te permite verificar tu avance en el tiempo y cambiar de rumbo de ser necesario. El Plan es personal, son tus objetivos, tus metas, tus posibilidades, tu estilo de vida. Estamos seguros que tu primera aproximación de un Plan te resultará mejor que el mejor de los planes de algún amigo experto.

No pretendemos explicarte un Plan de Entrenamiento a profundidad, qué sentido tiene eso? Queremos invitarte a que tengas el tuyo propio y formes parte un movimiento convencido que en nuestros genes tenemos todo lo necesario para estar sanos, fuertes y felices.

Estar saludable es un asunto de toda la vida, defendemos la opinión que solo desarrollando el conocimiento lograrás tener éxito y avanzar conforme se presente los diferentes desafíos de la edad, las responsabilidades de tus actividades, la actividad física, etc.

Estar saludable depende de una sola persona. Usted mismo. Le invitamos a participar en los talleres introductorios donde obtendrá el sistema completo e iniciará su camino hacia el bienestar.

Información al contacto

genoculturismo@gmail.com

0424-540.41.95; 0414-514.81.05

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Tras alcanzar el botín.

Esos depósitos de grasa que no desaparecen.

El cuerpo humano posee tejidos especializados en almacenar grasa. Todo el exceso de alimento que consumimos va a parar en estos depósitos de manera regular, pero si estás sometido a estrés de cualquier naturaleza, estos tejidos son alentados a hacer lo que mejor hacen, almacenar.

Muy a menudo nos ejercitamos por nuestra cuenta y como es habitual lo hacemos dentro de nuestra zona de confort. De esta manera, pocas, pero muy pocas veces se tienen objetivos claros de lo que se quiere obtener con el ejercicio.

De manera regular y errónea se acude al ejercicio como un correctivo a alguna anomalía, bien sea la apariencia de gordura, el aumento de peso, valores alterados de la química sanguínea, etc. Bien, hoy nos diferenciaremos completamente de esta idea. La idea del ejercicio como medicina.

En la Genocultura, se entiende el trabajo, a la capacidad del cuerpo para moverse y cubrir sus necesidades, la capacidad de trabajo es lo que marca la pauta de la alimentación. Esta capacidad de trabajo viene dada por el metabolismo basal y cada una de las actividades que realizamos a diario (actividades ligeras, modera o intensas) Así, si requieres hacer mucho trabajo, deberás comer mucho y si requieres hacer poco trabajo, deberás comer en consecuencia.

Esta idea establece claramente lo que significa engordar: comer mas de lo que necesitas para hacer tu trabajo.

Ahora, el caso común es que estamos gordos. Nuestra recomendación inicial y primaria es reducir el consumo de acuerdo a lo que trabajas y que incorpores mayor calidad a tu alimentación, de esta manera tu cuerpo se construirá en términos de musculatura y evitarás el almacenamiento. Poco a poco, el metabolismo mejorará e irás perdiendo esa grasa que te incomoda porque te hace lucir descuidado y poco saludable; te hace sentir torpe físicamente y acalorado en todo momento. Esa misma grasa va “descomponiendo tu cuerpo” generando alteraciones metabólicas, hormonales y químicas, al punto de enfermarte.

Nuestra segunda recomendación es que una vez logrado el primer paso, esa nueva sensación de bienestar te permita realizar mayor y mejor trabajo. En este punto todo es alegría, pues con tu mayor carga de trabajo puedes alimentarte como el que más, recuerdas tu época de adolescente cuando comías lo que querías sin consecuencias en el peso.

Ahora bien. Como somos tan críticos, muy probablemente encontremos aún rastros de grasa que no admitimos… Muy bien. Vamos por ellos.

Alcanzar ese botín y terminar de moldear esa figura que quieres requiere de una gran determinación. 

Debemos llevar a nuestro cuerpo fuera del área de confort, debemos entrenarnos con ese propósito.

Ahora que en el hemisferio norte estamos en invierno, muy buena es la ocasión para permitirnos ese crecimiento (el cuerpo crece cuando conquista nuevas habilidades). En esta fase de adaptación, en el trópico que habitamos, deberíamos aumentar el trabajo, para compensar la ingesta de alimentos a la que nos hemos acostumbrado. Bien, de eso se trata de aumentar el trabajo, pero no de la manera habitual, con tu rutina de costumbre.

Te proponemos Sábados de Intensa Actividad Física, indispensable al aire libre que tu cuerpo interactúe con los elementos del clima. De lo que se trata es de exigir al cuerpo el rendimiento del 130%.

Debes considerar que cuando te sientas agotado en tu rutina, solo has llegado, cuando mucho al 80% de lo que puedes dar.

Además debes cuidar mantenerte hidratado, consumir suficientes carbohidratos antes de la actividad física, consumir bocadillos durante la actividad y procurar un excelente descanso luego de la misma.

Conseguirás Consejos Claves en nuestra cuenta @genocultura.

Salud y Alimentación

Temas de estrategias y recursos

El año 2013 inicia con la mirada internacional enfocada en el estado de la agricultura y la alimentación en el mundo. La Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO, por sus siglas en inglés) ya tiene en agenda discusiones y decisiones que producirán cambios de políticas, estrategias y acciones en los gobiernos de más de 100 países, lo que afectará a la mayor parte de la población del planeta.

El caso de Venezuela es particularmente importante, no solo porque tenemos el pellejo comprometido con el destino de esta tierra, sino porque al tiempo de revisarse la producción de alimentos y el estado de la alimentación de la población; se sienten cada vez más los cambios en el mercado internacional de petróleo y energía, lo que amenaza fuertemente el estatus del país mono-productor, al punto que muchos analistas anuncian una Venezuela post-petrolera.

Revisando la situación venezolana, en términos del desafío que debemos enfrentar, nos encontramos con un país en una situación crítica. Enumeramos, 1) importamos más del 70% de los alimentos que consumimos; 2) tenemos un aparato productivo desmotivado y en retroceso; 3) la inversión de capital privado para producir alimentos, no haya un ambiente favorable, por altos riesgos personales, materiales y jurídicos; 4) el capital público está muy lejos de convertirse en inversión y reforzar las condiciones productivas, cuantiosas cantidades de dinero son derrochados en clientelismo; 5) para la mayor parte de la población, es común la idea de que los alimentos provienen de los supermercados y las charcuterías, el término campesino es peyorativo y aunque la clase media tiene raíces rurales y buena parte de ella poseen tierras en el interior, la mayoría vive ahora en las ciudades y no tienen el tiempo, la disposición, los conocimientos, ni los recursos económicos para aprovechar lo que fueron las haciendas de café, caña,  ganado y que hoy están en estado de abandono, sub explotadas con graves problemas ambientales de sostenibilidad.

La realidad del campo venezolano es compleja. La ubicación geográfica de nuestro país presenta un desafío tecnológico para enfrentar los factores climáticos. No es casualidad que al menos 14 países africanos, ubicados en la misma franja climática, presentan grandes problemas económicos. Estos países actualmente, incluyendo Haití, requieren de la intervención internacional para cubrir sus necesidades alimenticias y sus pobladores enfrentan el drama de la pobreza. Cabe destacar a manera de ejemplo, el caso de Guinea Ecuatorial, la cual padece los mismos  dramas económicos aún contando con petróleo. Se recomienda consultar los informes de desarrollo humano del PNUD.

Producir económicamente alimentos en nuestras condiciones es posible, siempre y cuando se cuente con: tecnologías apropiadas; capital humano capaz de resolver asuntos de naturaleza técnica; políticas gubernamentales que permitan un ambiente favorable a las inversiones; condiciones de negocios claras y transparentes; regulación de productos y estándares de calidad, y; enfrentar los problemas de ahorro e inversión de los productores menos favorecidos.

Adicionalmente hay otro aspecto importante de esta realidad, ninguna generación de criollos ha tenido que enfrentar semejante desafío, ni parecido. Durante el último siglo, el país ha venido comprometiendo su economía con los ingresos petroleros y actualmente es más dependiente que nunca de dichos ingresos. Al revisar las medidas poco sinceras para “sembrar el petróleo” durante la etapa democrática, en términos de producción de alimentos no recordamos sino el fracaso de superponer los intereses políticos sobre las razones técnicas. Desde la sustitución de importaciones hasta los gallineros verticales, encontraremos una camándula de desaciertos, que debemos revisar para que no volvamos a cometer los mismos errores.

Este año 2013 será el principio de una etapa de cambios que no tendremos más remedio que afrontar. No nos equivoquemos pensando en que es a nivel gubernamental, estamos acostumbrados a esperar el decreto o la ley que “resuelva” la situación. Nos referimos a que el cambio afectará el ámbito más cercano, la propia economía familiar, por lo que debemos iniciar de inmediato una estrategia que permita administrar mejor nuestros recursos familiares y lograr una alimentación sana en tiempos de secases.

Desde la Genocultura impulsamos un estilo de consumo personalizado adaptado al estilo de vida. En principio diseñamos capacitación para transferir conocimientos para ajustar hábitos y costumbres como un aporte al bienestar, el control de peso y reducir los riesgos a la salud. Hoy sin embargo, a la luz de los desafíos planteados nos proponemos complementar la capacitación con contenidos y recomendaciones que vayan más allá y alcancen estrategias integrales, con aditivos económicos y la administración de los recursos alimenticios.

Para mayor información de los talleres, seminarios y chalas contactar por los teléfonos 0424-540.41.95 o 0414-514.81.05; genoculturismo@gmail.com

Las Máximas de la Genocultura

Este movimiento de gente que cultiva sus genes, a sabiendas que tenemos los seres humanos poseemos todo lo necesario para mantenernos sanos, fuertes y felices, tiene excelentes noticias para Usted que nos sigue.

Si, como lo lee, tenemos una excelente noticia, es la siguiente: Si naciste saludable, eres una persona saludable! El arreglo genético que te hace ser como eres se constituyó con éxito y la gran mayoría de las funciones orgánicas vitales, marchan a la perfección. Así que eres una persona saludable. Esa es la primera máxima de la Genocultura, eres saludable.

Sin embargo, es posible que estés atravesando un momento de Obesidad, Hipertensión Arterial, Diabetes tipo II y/o cualquiera de otros muchos achaques que entendemos propios de la edad, o cualquier otro tema.

Muy bien, esos achaques que mencionamos, no son más que estados pasajeros, pues si eres una persona saludable, estos pesares no son más que producto de las circunstancias. Te explicamos, esos achaques no tienen que ver contigo, con tu esencia. No vinieron contigo, no forman parte de ti. Te lo vamos a descifrar:

NO eres un enfermo, estás obeso.

NO eres un enfermo, presentas Hipertensión Arterial.

NO eres un enfermo, presentas valores de glicemia elevados.

No eres un enfermo, presentas valores de triglicéridos elevados

NO eres un enfermo, presentas un cuadro de síndrome metabólico.

No eres un enfermo, regularmente no puedes dormir.

NO eres un enfermo, tienes dolor de espalda, coyunturas, etc.

NO soy un enfermo, siento _____________________________________ (coloca tú tus achaques)

Discúlpanos por favor, si parece repetitivo, pero así debemos explicar que todos estos malestares, son ocasionados por algún desorden o descontrol que has propiciado con tus hábitos y costumbres, allí está la segunda Máxima, Sólo tu puedes ordenarte y controlarte, solo Tú.

¡Muy bien! Ahora solo Tú, no es lo mismo que tu sólo. Si lo que ves ante el espejo (consecuencia de tu desorden y descontrol) no te gusta, debes saber que puedes cambiar, puedes remediarlo, pero necesitas ayuda. En las charlas, seminarios y talleres de Genocultura encontrarás la información que necesitas para comprender, evaluar y determinar esos hábitos y costumbres que te tienen como estás; además encontrarás respuestas e indicaciones adecuados a ti, que te permita obtener resultados.

Conforme a la segunda máxima, creemos que el plan que debes seguir, tienes hacerlo tu mismo. Nuestra función es transferirte los conocimientos, la experiencia y los detalles para que, tu sólo, puedas crear tu Plan de Entrenamiento. Entiende que ésta actividad es dinámica, no basta con bajar los kilos que tienes de más, o  bajar los rollos que te impiden que tu ropa te quede bien. Compréndelo de una vez, esto es para toda la vida. Debes atender a tus requerimientos y eso tiene que ver con la edad, pero también con la actividad física, tus expectativas y tu estilo de vida, por ello requieres del conocimiento.

Platón el filósofo griego dijo: “la idea del bien común, es una de las entidades mas poderosas en la conciencia humana”. Con esto quiso decir, que cuando nos movemos para hacer algo, lo hacemos pensando que es lo mejor. Eso suena a que: ¡Los achaques que padezco. Los creé yo mismo dado a que tengo un desorden o descontrol producto de que adopté hábitos perjudiciales, porque creí que lo hacía bien!  Si, así suena… y así es. Por eso es tan difícil tratar con esos hábitos y tan complicado tratar de cambiarlos. De nada vale ahora culpar a tus padres, a la sociedad, a la publicidad o al comercio. Sólo Tú eres responsable de qué, cómo y cuánto entra por tu boca, así como de lo que sale por ella.

Ya sabemos que Eres sano y que sólo Tú puedes arreglar lo que de buena fe dañaste, ahora debes saber que tu solo no podrás salir de ese atolladero, mucho menos con la gran confusión que existe en relación a la alimentación, hábitos saludables y otros especies de cosas que pretenden hacer un gran negocio de algún tipo de personas (no te incluyas, por favor), que esperan que la solución venga en una pastilla, alimento o bisturí.

La tercera Máxima de la Genocultura tiene que ver con que necesitas ayuda. Para que puedas controlar y superar tu situación, debes saber QUÉ  y  CÓMO hacerlo, qué implicaciones tiene esa condición en la que te encuentras, CUÁNTO tiempo y recursos requieres para superarla. La meta es que puedas expresar tu potencial genético en positivo,  de allí la tercera máxima de la Genocultura, debes tener un Plan.

El Plan te permitirá comprender que el estar en forma y saludable es posible, que no es difícil, pues no requiere de nosotros más que un responsable cambio de visión. Podrás entrar en una espiral de bienestar indetenible, con eso nos referimos a que se desvanecen tus achaques y que tu cuerpo y tú mente adquieren otro propósito y condición, lo que resulta placentero. Con el transcurrir del tiempo, es normal tener que revisar el Plan, no hay salida, las cosas siempre cambian. Por todas estas razones lo llamamos Plan de entrenamiento.

Te esperamos en el próximo Taller.

Muy agradecido por tu atención

Julio César Moreno Mora

@genocultura

genoculturismo@gmail.com

Lectura sobre Hipertensión Arterial

Estimados lectores, el tema de las enfermedades relacionadas con el estilo de vida llama poderosa la atención, debido a las múltiples repercusiones que tienen sobre la vida de las personas y por los costos sociales asociados.

Una de las más comunes alteraciones metabólicas, la constituye, los problemas relacionados con la hipertensión arterial, aspecto que cobra vidas humanas a lo largo y ancho del planeta, en muertes prematuras perfectamente evitables.

En nuestra línea de combatir los aspectos conductuales que predispone a los individuos a tal situación, dictamos charlas, seminarios y talleres, dedicados a transferir información y metodologías para adquirir hábitos saludables, mejorar aspectos fundamentales para la salud como: la nutrición, la composición corporal, la aptitud física y el estrés.

En este enlace encontrarás parte del material recomendado para nuestros seguidores,

http://db.tt/svHMNAlv

(de no funcionar el click, cópialo y pégalo en tu navegador favorito)

Todos son artículos, públicos de científicos y colaboradores, así como instituciones reconocidas en cada tema.

Espero sea de tu utilidad.

Alguna consulta o aclaratoria, contáctanos a @genocultura; con gusto te atenderemos.

Un estilo, Bienestar y salud

No todos iniciamos el camino de la búsqueda de un destino, mucho menos si el instrumento es el paladar.

Por mi formación profesional, entiendo lo importante qu es la dieta en el desarrollo indicidual. Soy agrónomo y mi profesión se basa en ajustar los requerimientos nutricionales de plantas y animales según sea el propósito.

Desde joven, me llamó la atención cuan parecido eran los controles de maternidad entre distintos tipos de mamíferos, pude experimentar varias gestaciones de personas muy queridas en el momento en que desarrollaba profesionalmente el manejo de rebaños de ganado.

Pues bien, ahora que han pasado los años y los excesos en la alimentación y estilo de vida han dejado una profunda huella en mi, decidí iniciar una búsqueda que me permitiera obtener lo mejor de la vida, pero a un justo precio en cuanto a la salud y bienestar.

Les aseguro que probé las recomendaciones nutricionales oficiales y particulares. Todo cuánto escuchaba, desde recetas de remedios caseros hasta verdaderos rituales. Algunos los toleré, otros definitivamente no eran mi estilo. Decidí buscar en la ciencia, cosa que se me da bien (el buscar) y conseguí teorías relacionadas con la genética humana, la importancia del grupo sanguíneo… llegué a un libro por casualidad luego a otras fuentes escritas por el Peter D´adamo y colaboradores “La Dieta del Genotipo”.

En éstas lecturas, hallé todo un marco teórico y recomendaciones, tan pronto leía se desplegaba todo cuanto sabía del funcionamiento de la biología, lo que me motivó a investigar en artículos científicos de investigaciones y tendencias novedosas, así como conexiones con páginas en internet y blogs de excelente contenido que han ampliado mi visión sobre el tema.

Los resultados en términos de bienestar han sido extraordinarios. En primer lugar he minimizado las huellas que los usos y los abusos habían dejado en mi frágil cuerpo, al tiempo que éste se ha fortalecido. En segundo lugar he encontrado un camino para volcar los conocimientos y experiencias que he desarrollado en mi profesión sobre el cuidado de especies animales y vegetales de interés comercial (soy formado en la agronomía y horticultura) en mi propio cuidado personal. Tercero, en función de esa fusión he desarrollado un método que mi círculo mas cercano de amigos y familiares han seguido con extraordinarios resultados y que gracias a su origen científico y metódico he podido verificar, corregir y mejorar. Cuarto, otras personas desconocidas han sido capaces de aplicar el método a sus propias realidades sociales y culturales y también alcanzaron éxito en términos de bienestar, control de peso y vitalidad.

Lo más impresionante es que quien adopta este método, acusa haber pasado de un estado de preocupación constante, incluso sentimiento de culpa sobre lo que comían a diario, a un estado de disfrute de la comida sin precedentes. El comer se ha convertido en un placer, bajo el entendido que cada bocado de los alimentos seleccionados contribuirá con el fortalecimiento, vigorosidad y mantenimiento de su cuerpo, al tiempo que han mejorado su silueta, su figura. Mucho valoran como yo, cierto “rejuvenecimiento” en el sentido que podemos retomar actividades físicas que hacíamos cuando jóvenes.

Bueno, no todo es perfecto, también hay una queja constante, todos, absolutamente todos los que han aplicado el método, se quejan de haber perdido la ropa, en el mejor de los casos han tenido que comprar una talla menor, incluso hay casos de pérdida de hasta tres tallas en pantalones y camisas. ¿Qué cosa no? Es imposible quedar bien con todo el mundo.

Lo bueno y lo malo

Les aseguro que probé las recomendaciones nutricionales oficiales y particulares. Todo cuánto escuchaba, desde recetas de remedios caseros hasta verdaderos rituales. Algunos los toleré, otros definitivamente no eran mi estilo. Decidí buscar en la ciencia, cosa que se me da bien (el buscar) y conseguí teorías relacionadas con la genética humana, la importancia del grupo sanguíneo… llegué a un libro por casualidad luego a otras fuentes escritas por el Peter D´adamo y colaboradores “La Dieta del Genotipo”.

En éstas lecturas, hallé todo un marco teórico y recomendaciones, tan pronto leía se desplegaba todo cuanto sabía del funcionamiento de la biología, lo que me motivó a investigar en artículos científicos de investigaciones y tendencias novedosas, así como conexiones con páginas en internet y blogs de excelente contenido que han ampliado mi visión sobre el tema.

Los resultados en términos de bienestar han sido extraordinarios. En primer lugar he minimizado las huellas que los usos y los abusos habían dejado en mi frágil cuerpo, al tiempo que éste se ha fortalecido. En segundo lugar he encontrado un camino para volcar los conocimientos y experiencias que he desarrollado en mi profesión sobre el cuidado de especies animales y vegetales de interés comercial (soy formado en la agronomía y horticultura) en mi propio cuidado personal. Tercero, en función de esa fusión he desarrollado un método que mi círculo mas cercano de amigos y familiares han seguido con extraordinarios resultados y que gracias a su origen científico y metódico he podido verificar, corregir y mejorar. Cuarto, otras personas desconocidas han sido capaces de aplicar el método a sus propias realidades sociales y culturales y también alcanzaron éxito en términos de bienestar, control de peso y vitalidad.

Lo más impresionante es que quien adopta este método, acusa haber pasado de un estado de preocupación constante, incluso sentimiento de culpa sobre lo que comían a diario, a un estado de disfrute de la comida sin precedentes. El comer se ha convertido en un placer, bajo el entendido que cada bocado de los alimentos seleccionados contribuirá con el fortalecimiento, vigorosidad y mantenimiento de su cuerpo, al tiempo que han mejorado su silueta, su figura. Mucho valoran como yo, cierto “rejuvenecimiento” en el sentido que podemos retomar actividades físicas que hacíamos cuando jóvenes.

Bueno, no todo es perfecto, también hay una queja constante, todos, absolutamente todos los que han aplicado el método, se quejan de haber perdido la ropa, en el mejor de los casos han tenido que comprar una talla menor, incluso hay casos de pérdida de hasta tres tallas en pantalones y camisas. ¿Qué cosa no? Es imposible quedar bien con todo el mundo.